Tập gym bị thoát vị đĩa đệm phải làm sao?

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Đây là tình trạng đĩa đệm bị bào mòn, lệch ra khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến sự chèn ép lên các rễ thần kinh, gây đau nhức dữ dội. Bởi đây là bệnh lý xương khớp nguy hiểm nên bất kỳ sự vận động nào đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. 

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Vì thế, nhiều bệnh nhân thắc mắc không biết “liệu mắc bệnh thoát vị có tập gym được không?” Bởi khá nhiều người lầm tưởng tập gym sẽ khiến hệ xương khớp hoạt động quá sức, dẫn đến những chấn thương, gia tăng các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tập gym mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị. Cụ thể:

Hình ảnh tập ghim tốt cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng

• Giúp các khớp xương cử động linh hoạt hơn, cơ thể người bệnh năng động hơn, không bị đình trệ.
• Củng cố hệ thống cơ xương khớp, giúp cơ thể khỏe mạnh, chắc chắn hơn.
• Thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng, góp phần xây dựng tinh thần thoải mái trong quá trình điều trị bệnh.
• Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ máu tuần hoàn đến các khu vực bị thương nhanh hơn, giúp người bệnh giảm đau nhức. 
• Tập gym yêu cầu người bệnh có chế độ ăn phù hợp với bài tập. Điều này góp phần giúp người bệnh ăn uống lành mạnh, khoa học hơn, kiểm soát được cân nặng. 

Từ những lợi ích trên thì thoát vị đĩa đệm có nên tập gym? Chúng ta dễ dàng nhận định rằng bệnh nhân hoàn toàn có thể tập gym được. 

Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên thực hành những bài tập nhẹ nhàng, bổ trợ cho hệ xương khớp. Tuyệt đối không được chọn những bài tập mạnh bạo, có nhiều động tác quay người, xoay, vặn lưng, sẽ khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn. Để đảm bảo độ an toàn cho sức khỏe, tốt nhất người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên trước khi bắt đầu. 

Như chúng ta đã biết, hoạt động nhẹ nhàng rất có lợi cho người bệnh, sẽ giúp các cơ xương linh hoạt, dẻo dai hơn. Và thực tế cho thấy, nhiều trường hợp bệnh đã rút ngắn thời gian điều trị nhờ các bài tập gym mỗi ngày. 

Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym nhiều không?

Như đã đề cập ở trên, tập gym làm tăng khả năng hồi phục bệnh. Vì thế nhiều bệnh nhân đã liên tục luyện tập ngày đêm nhằm rút ngắn thời gian điều trị. Tuy nhiên, đây là một hành động hoàn toàn sai lầm, không những không cải thiện tình trạng bệnh mà còn làm gia tăng các triệu chứng, thậm chí dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng khác. 

Qua nhiều nghiên cứu thực tiễn, các chuyên gia cho biết người bị thoát vị không nên tập gym quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên luyện tập ở mức độ vừa phải, theo đúng liệu trình từ các huấn luyện viên. Cụ thể, người bệnh tập với cường độ như thế nào còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh. 

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập gym những mỗi người sẽ có riêng một chương trình luyện tập, bạn tuyệt đối không được tập theo bệnh nhân trước đó. Trước khi bắt đầu tập gym, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp để có một phác độ luyện tập phù hợp. Dựa vào cơ địa và bệnh trạng mà các huấn luyện viên sẽ điều chỉnh cường độ luyện tập sao cho phù hợp. 

Nếu người bệnh vừa mới bắt đầu chương trình rèn luyện, bạn chỉ nên tập trong vòng nửa tiếng đến 1 tiếng. Khi cơ thể dần thích ứng với các bài tập, làm quen với các cử động, người bệnh có thể tăng cường độ lên 2-3 tiếng mỗi lần tập. 

Bên cạnh đó, việc lựa chọn bài tập cũng rất quan trọng. Người bệnh thoát vị đĩa đệm tập gym không nên chọn những bài tập có nhiều động tác lưng, nâng hạ người sẽ gây áp lực lên cột sống thắt lưng. Cụ thể, tập tạ, là bộ môn người bệnh cần phải tránh xa. Đặc biệt, bạn không nên tập chạy bộ ngay từ khi bắt đầu.

Ngoài ra, các động tác gập bụng, ngả người về phía trước, xoay người, vặn lưng,.. cũng nên hạn chế trong chương trình luyện tập. Nó có thể làm gia tăng áp lực lên rễ thần kinh, thậm chí dẫn đến nguy cơ bị gãy xương. 

ng trình trong video ngắn sau: