Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5
Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5
Bài tập nằm sấp
Hướng dẫn các bước tập luyện:
- Người bệnh nằm sấp trên mặt phẳng, tay chân duỗi thẳng tự nhiên
- Khi hít vào thì nâng cổ lên cao, khi thở ra thì hạ cổ xuống, duy trì lưng ở tư thế thẳng
- Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần mỗi khi tập, kiên trì tập luyện 20-30 phút mỗi ngày để sớm đạt được hiệu quả điều trị bệnh
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Các bước thực hiện:
- Người bệnh nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn
- Cố gắng nâng thân người lên cao hết sức có thể, cẳng tay duỗi thẳng. Đầu, lưng và chân cũng duy trì trên một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó lặp lại động tác khoảng 8 lần
- Nên áp dụng bài tập thành nhiều lần trong ngày để sớm đẩy lùi các triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra.
Bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm bằng gập bụng
Các động tác của bài tập:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn tập, hai đầu gối cong lên trên, lưng và hai bàn chân đặt trên sàn tập
- Từ từ kéo cằm về phía trước, phần cơ thể phía trước cong lên để nâng vai lên khỏi sàn tập, 2 tay đưa ra phía trước. Duy trì tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ đưa cơ thể về tư trạng thái ban đầu.
- Khi đã quen dần với bài tập, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách siết chặt hai tay ra phía sau gáy cổ, khuỷu tay hướng ra bên ngoài. Lặp lại động tác từ 8- 10 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập luyện 3 hiệp để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
Bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1
Bài tập bóng
- Đầu tiên người bệnh đặt quả bóng tập phía sau lưng sau đó đứng thẳng
- Dùng 2 chân làm trọng tâm đồng thời hít thở chậm, từ từ hạ thấp người về phía sau để nằm ngửa thư giãn trên quả bóng tập
- Mỗi lần tập khoảng 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu
Bài tập với bóng có tác dụng giảm đau vùng thắt lưng, ổn định đường cong sinh lý về trạng thái ban đầu. Vì vậy, người bệnh nên duy trì bài tập mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập trị thoát vị đĩa đệm bật lò xo
Các bước thực hiện:
- Người bệnh chuẩn bị một tấm bạt lò xo và đứng thẳng trên đó
- Nâng một chân lên rồi hạ xuống rồi đổi bên
- Thực hiện động tác với cả hai bên chân trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn cơ vùng lưng, cơ đùi và giảm triệu chứng đau, mỏi do bệnh cột sống gây ra.
Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm uốn cong lưng
- Người bệnh đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hai bên hông
- Từ từ uốn cong lưng về phía sau hết sức có thể, sau đó đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện lặp lại động tác trong 10 phút mỗi lần và thực hiện mỗi ngày. Bài tập giúp ổn định và sắp xếp đĩa đệm vị trí L5 S1 dần trở về vị trí ban đầu của nó.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm với tư thế vặn mình
Các động tác của bài tập:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng trên sàn tập, chân duỗi thẳng
- Co chân trái lên và vắt chéo lên chân phải. Tay phải vắt chéo lên chân trái, tay trái chống ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thực hiện với chân còn lại
- Kiên trì áp dụng bài tập mỗi ngày sẽ giúp các khối cơ vùng lưng trở nên linh hoạt, mềm mại, từ đó giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập tư thế con mèo ngồi
Các bước thực hiện:
- Người bệnh ngồi với tư thế xếp bằng, giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, bám chắc 2 tay vào đầu gối
- Ngửa cổ ra phía sau đồng thời mở vai và đẩy ngực về phía trước hết sức có thể, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
- Từ từ gập cổ và đẩy cột sống ngực ra phía sau trong khoảng 5 giây
- Đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại trong khoảng 10 phút.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm giãn cơ thang trên
Bài tập giãn cơ thang trên
Hướng dẫn bài tập:
- Đầu tiên, bạn ngồi xếp bằng, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay bám chặt vào đầu gối
- Vòng tay phải ra phía sau mông, đặt tay trái lên thái dương phải
- Mắt nhìn thẳng và từ từ kéo đầu về bên vai trái cho đến khi cảm thấy căng cổ thì lặp lại với bên còn lại
Bài tập thoát vị đĩa đệm mở rộng cổ theo đường chéo
Các bước thực hiện:
- Người bệnh ngồi với tư thế xếp bằng, giữ thẳng lưng và mắt nhìn thẳng. Hai tay bám vào 2 đầu gối
- Dùng hết sức nghiêng đầu sang bên phải, ngửa cổ ra sau và duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây.
- Từ từ gập cổ về phía trước, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây sau đó lặp lại với bên còn lại
- Người bệnh kiên trì áp dụng bài tập mở rộng cổ theo đường chéo mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đẩy cằm
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 tay bám vào hai đầu gối
- Ngửa cổ và đẩy cằm ra phía trước hết sức có thể, duy trì động tác trong 5 giây
- Hai tay đặt trước cằm và từ từ đẩy cằm về phía sau, giữ động tác trong khoảng 5 giây.
- Mỗi ngày áp dụng bài tập trong khoảng 15- 20 phút bệnh nhân sẽ được cải thiện rõ rệt.
Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ
Các bài tập thể dục tác động vào đốt sống cổ mang lại tác dụng tốt đang được các chuyên gia xương khớp khuyến nghị người bệnh áp dụng gồm:
Bài tập thể dục với động tác ngửa cổ lên trời
Bài tập này thường được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được kết quả tốt nhất. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Người bệnh đứng thẳng lưng, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay thả lỏng song song với thân người
- Từ từ ngửa cổ ra phía sau để tạo thành một góc vuông 90 độ, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây
- Thu người trở về trạng thái ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác 5 lần
- Thực hiện đều đặn hàng ngày để sớm cải thiện các triệu chứng đau nhức, khó chịu của bệnh
Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm nghiêng đầu sang phải
Các động tác thực hiện:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng dưới sàn tập
- Nhẹ nhàng nghiêng cổ sang trái, tay trái đặt lên trên đầu và kéo về phía vai trái cho đến khi cảm thấy căng cổ.
- Thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại trong khoảng 15 phút mỗi ngày
Bài tập thể dục hình cánh cung chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh nằm sấp xuống sàn tập, hai tay chống xuống sàn
- Dùng lực tay đẩy người lên cao hết sức có thể. Tay, lưng và chân giữ thẳng. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây
- Từ từ hạ cơ thể xuống và trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.
Nhận xét
Đăng nhận xét